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我需要多吃些纤维吗?

武器 2019-10-11 12:264476106官网彩票平台app106官网彩票平台

对于一些人来说,吃更多纤维的想法令人难以置信地无法实现。所有咀嚼都是一件苦差事,然后就是胀气问题。难怪全国饮食与营养调查报告称,超过70%的英国男性和近90%的英国女性每天吃的食物少于他们建议的18克。如果你认为18克过多,澳大利亚营养学家建议每天摄入25-30克。

纤维是一种来自水果,蔬菜和谷物等植物的碳水化合物。有两种形式:可溶性,被身体分解,并认为降低“坏”胆固醇的水平,并且不溶解,不被破坏,并被认为加速食物通过肠道的运动。

在20世纪80年代的F计划饮食,基于每天摄入1500卡路里的高纤维含量来促进饱腹感,是一本畅销书。今天的加工食品很有道理,但医学研究继续揭示吃麸皮片和全麦面包的健康益处。

最新消息来自BMJ发表的一项研究,该研究表明有ha的人心脏病发作受益于增加纤维摄入量。该研究由美国国立卫生研究院资助,而不是由早餐谷物制造商资助。

分析了研究开始时没有心脏问题的2,258名女性和1,840名男性的饮食数据,但是有心脏病发作。研究人员考虑了影响重复发作的许多其他因素,如吸烟,运动,家族史,糖尿病,体重,药物使用和脂肪摄入。

那些在心脏病后每天吃更多纤维的人在研究过程中,任何原因造成的死亡风险降低了15%。谷物纤维是最有益的。其他研究显示与高纤维饮食和中风和心力衰竭的预防,以及血糖水平和体重的降低有关。

解决方案

我们很少有人吃足够的纤维,增加它可能让大多数人受益。低纤维饮食与便秘,痔疮和肠癌有关。如果你想避免纤维膨胀和风,请逐渐将它引入你的饮食。目标是可溶性(豌豆,豆类和燕麦)和不溶性纤维(水果和蔬菜的皮以及全麦面包)的混合物。如果您更喜欢简单的方法,不要吃白色碳水化合物,并106官网彩票平台app用全麦面食和米饭代替。将果汁换成全果,吃坚果和生胡萝卜作为零食。当你的身体习惯了你的新饮食时,腹胀和胃肠胀气就会消失。

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